僧帽筋と肩甲挙筋の違いとは？肩こりとの関係をわかりやすくご紹介

「肩こりの原因は僧帽筋ですか？」
「肩甲挙筋って何が違うの？」
肩こりについて調べると、この2つの筋肉を目にすることがあります。
どちらも肩こりと関係する筋肉ですが、役割や痛みの出やすい場所は少し異なります。
今回は、僧帽筋と肩甲挙筋の違いについて、わかりやすくご紹介します。

僧帽筋とは？

僧帽筋（そうぼうきん）は、首から肩、背中にかけて広がる大きな筋肉です。
肩甲骨を動かしたり、腕を上げる動きを支えたりする大切な役割があります。
デスクワークや長時間同じ姿勢が続くと負担がかかりやすく、肩こりの原因となることがあります。

肩甲挙筋とは？

肩甲挙筋（けんこうきょきん）は、首の骨から肩甲骨へつながる筋肉です。
名前のとおり、肩甲骨を引き上げる働きがあります。
特に、

• 首の付け根
• 肩甲骨の内側上部

に痛みや張りを感じる場合は、肩甲挙筋が関係していることがあります。
詳しくは
「肩甲挙筋とは？肩こりの原因になりやすい筋肉を解説」
もご覧ください。

僧帽筋と肩甲挙筋の違い

僧帽筋

• 首から背中まで広く広がる
• 大きな筋肉
• 肩甲骨全体を動かす
• 肩全体の重だるさにつながりやすい

肩甲挙筋

• 首から肩甲骨へ細長く走る
• 深い場所にある筋肉
• 肩甲骨を引き上げる
• 首の付け根や肩甲骨の内側が痛くなりやすい

同じ肩こりでも、原因となる筋肉が違うことがあります。

肩こりは一つの筋肉だけが原因ではありません

肩こりは、

• 僧帽筋
• 肩甲挙筋
• 小胸筋
• 胸鎖乳突筋

など、複数の筋肉が関係していることがあります。
さらに、

• 巻き肩
• 猫背
• ストレートネック

など姿勢の影響を受ける場合もあります。

ご自宅でできるセルフケア

肩全体が重だるい場合は、肩甲骨をゆっくり動かす体操がおすすめです。
一方で、
首の付け根や肩甲骨の内側がつらい場合は、肩甲挙筋ストレッチを試してみましょう。
無理に強く伸ばすのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うことが大切です。

整体ではどのように考えるの？

肩こりと一言でいっても、原因は人それぞれです。
空月堂では、

• どの筋肉へ負担がかかっているのか
• 肩甲骨の動き
• 首の動き
• 姿勢全体

を確認し、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

まとめ

僧帽筋と肩甲挙筋は、どちらも肩こりに関係する筋肉ですが、役割や痛みが出やすい場所は異なります。
肩こりが続く場合は、一つの筋肉だけでなく、姿勢や身体全体のバランスも見直してみましょう。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。