最近、「巻き肩」という言葉を耳にする機会が増えました。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長くなることで、肩が前へ入り、姿勢が崩れてしまう方が多くなっています。
巻き肩は見た目だけでなく、肩こりや首こり、猫背など様々な不調につながることがあります。
今回は、巻き肩の原因やセルフチェック、ご自宅でできる改善方法についてご紹介します。
巻き肩とは？
巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前へ出てしまっている姿勢のことです。
横から見ると、
- 肩が前へ入っている
- 背中が丸くなりやすい
- 頭が前へ出やすい
という特徴があります。
猫背と一緒に起こることも多いですが、巻き肩だけが目立つ方もいらっしゃいます。
巻き肩になる原因
巻き肩の原因は一つではありません。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- パソコン作業
- 車の運転
- 家事や育児
など、腕を前へ出す姿勢が長時間続くことで起こりやすくなります。
また、
- 小胸筋が硬くなる
- 肩甲挙筋や首まわりの筋肉へ負担がかかる
ことも関係しています。
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巻き肩セルフチェック
次の項目に当てはまるものはありませんか？
□ 壁に立つと肩が壁につきにくい
□ 肩が前へ出ていると言われる
□ デスクワークが多い
□ 首や肩がこりやすい
□ 腕を後ろへ回しにくい
2つ以上当てはまる場合は、巻き肩の傾向があるかもしれません。
放っておくとどうなる？
巻き肩になると、
- 肩こり
- 首こり
- 猫背
- 頭痛
- 腕が上がりにくい
- 呼吸が浅く感じる
などにつながることがあります。
姿勢が崩れることで、肩だけでなく首や背中にも負担がかかりやすくなります。
ご自宅でできるセルフケア
巻き肩の原因の一つに、小胸筋の硬さがあります。
まずは、胸の前をやさしく伸ばす小胸筋ストレッチから始めてみましょう。
小胸筋ストレッチについては、こちらの記事で紹介しています。
🔗 小胸筋ストレッチ
整体ではどのように考えるの？
巻き肩は、肩だけをほぐせば改善するものではありません。
空月堂では、
- 胸まわりの柔軟性
- 肩甲骨の動き
- 首や背中の状態
- 姿勢全体のバランス
を確認し、お一人おひとりのお身体に合わせた施術をご提案しています。
まとめ
巻き肩は、日頃の姿勢や生活習慣が積み重なって起こることが多い姿勢の変化です。
早めに気づき、セルフケアや姿勢の見直しを行うことで、肩や首への負担を軽減できる場合があります。
肩こりや首こりが続く方は、巻き肩が関係している可能性もあります。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
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