猫背と巻き肩の違いとは？見分け方や改善方法をご紹介

「猫背と巻き肩って同じものですか？」
施術中にも、よくいただくご質問です。
どちらも姿勢が崩れた状態ですが、実は少し特徴が異なります。
今回は、猫背と巻き肩の違いや、ご自宅でできるセルフチェック、改善のポイントをご紹介します。

猫背とは？

猫背とは、背中が丸くなり、頭が前へ出やすくなった姿勢です。
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで起こりやすく、

• 背中が丸い
• 頭が前へ出る
• 首や肩が疲れやすい

といった特徴があります。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が本来の位置よりも前へ入り込んだ姿勢です。
横から見ると、

• 肩が前へ出る
• 胸が閉じる
• 腕が身体より前にある

という特徴があります。
巻き肩について詳しくは
「巻き肩とは？原因やセルフチェック、改善方法をご紹介」
もご覧ください。

猫背と巻き肩の違い

猫背は背中全体が丸くなる姿勢です。
一方、巻き肩は肩だけが前へ入り込んだ姿勢を指します。
そのため、

• 猫背だけの方
• 巻き肩だけの方
• 両方が同時に起こっている方

もいらっしゃいます。
実際には、猫背と巻き肩は一緒に見られることが多い姿勢です。

セルフチェック

鏡の前で横向きに立ってみましょう。
次の項目に当てはまりませんか？

□ 頭が前へ出ている
□ 肩が身体より前にある
□ 背中が丸く見える
□ 壁に立つと肩が壁につきにくい
□ 長時間スマートフォンを見ることが多い

2つ以上当てはまる場合は、姿勢の見直しがおすすめです。

原因は？

猫背や巻き肩は、

• デスクワーク
• スマートフォン
• 長時間の同じ姿勢
• 運動不足

など、生活習慣の影響を受けることがあります。
また、

• 小胸筋が硬くなる
• 肩甲骨が動きにくくなる
• 首まわりへ負担がかかる

ことも関係しています。

改善のポイント

まずは長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。
また、

• 胸の前をやさしく伸ばす
• 肩甲骨を動かす
• 深呼吸を意識する

などもおすすめです。
空月堂のブログでご紹介している
小胸筋ストレッチ
も、セルフケアの一つとして取り入れてみてください。

整体ではどのように考えるの？

猫背や巻き肩は、肩だけをほぐせば改善するものではありません。
空月堂では、

• 首
• 胸まわり
• 肩甲骨
• 背中
• 姿勢全体

のバランスを確認し、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術をご提案しています。

まとめ

猫背と巻き肩は似ていますが、姿勢の変化する場所が異なります。
ただし、両方が同時に起こっていることも多く、肩こりや首こりにつながる場合があります。
日頃の姿勢を見直し、無理のない範囲でセルフケアを取り入れてみましょう。

気になる症状が続く場合は、お気軽にご相談ください。